po treninngu starczy storm+ PW i dobrze zbilansowany posiłek, jeżeli chodzi o dawkowanie to: DT shock porcja przed trenem, storm po, PW porcja przed i po (nie pamiętam ile jest w jednej porcji bcaa, ale bierz 1g/10kg masy ciała) DNT storm rano, ja bym nic więcej nie dokupywał, ewentualnie jakieś zma przed snem
dieta nie jest najgorsza. .z rana brakuje troche platkow owsianychno i ostatrni posilek banan i odrzywka bylo by lepsze . i przed snem troche ryby tlustej. makrela . nei musi byc duzo ok 60 g .ja z waga stoje ok 3 tygodni a mam spore zatluszczenie. 4 razy silownia i 3 razy trening tabata. .ale sprawdzam wage codziennie i albo idzie do gory albo w [...]
Kanapki zrób sobie z jakąś chudą szynką z indyka + zjedz serek wiejski light. Oliwa z oliwek przed treningiem odpada. Ostatnio posiłek jeśli jest przed snem to współczuję twojemu żołądkowi:) Kostka twarogu w zupełności wystarczy + trochę tłuszczu.
[...] treningu platki kukurydziane + platki owisane + rodzynki + zalane mlekiem 45min po treningu ryżz tuńczkiem, albo ryz + ser biały + kukurydza. I czy może to być mój ostatni posiłek? Bo z reguły ćwiczę około godziny 16-17, ćwicze 2 godziny więc kończę około 19, i ten posiłek spożywałbym około 20. Jedynie przed snem jakies warzywa zjeść? Może tak [...]
[...] węglowodany) 1-2 godziny przed snem ma u nich korzystny wpływ na jakość snu. Z drugiej strony przy okazji badań ADMF (najczęściej badana metoda IF) uczestnicy spożywają co drugi dzień jeden posiłek między 12 a 14, a mimo to nie spotkałem się w publikacjach z informacjami, że skutkiem takiego postępowania może być pogorszenie jakości snu.
Tu znowu ja, poprawiłem nieco moje dzieło, ale nie wiem jak dostosować się do jednej z rad: "więcej białka na śniadanie". W tym o 7.30 nie dam rady dać nic poza białym serem, więc czy biały ser nadawałby się? Warzywa w posiłkach będą zmieniane, więc nie wypisywałem ich(Ale czytałem trochę i będę wybierać te najzdrowsze). To tak: 7,30 I śniadanie: [...]
Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II śniadanie: - [...]
Śniadanie 7:00 Placek z płatków owsianych B 32 T 32 W 65 Śniadanie II 10:00 Chleb pełnoziarnisty 240g Szynka wołowa gotowana 50g Ser Gouda 50g Warzywa B 40 T 15 W 120 Obiad 13-14:00 Kasza gryczana 100g Mintaj 200g Warzywa 300g Oliwa 10g B 47 T 14 W 66 16:00-17:00 posilek przedtreningowy Piers z kurczaka 100g Ryz 200g Warzywa 300g B 43 T 14 W 172 [...]
[...] z szynką, kiełbasą, żółtym serem, banan, jogurt jak kanapki musisz jeść, to jedz z pleno ziarnistego chleba i daj jakies lepsze zrodlo bialka i tluszcze tez dodaj 5 posiłek omlet z 3 jajek, 250 ml mleka przed snem by bylo ok . . .ale teraz jeszcze troche wegli potrzebujesz... 6 posiłek 3-4 kanapki -> twaróg, szynka, dżem, 250 ml [...]
[...] na mleku oraz owoc. Na drugie śniadanie zjedz chleb zytni razowy z miechem i warzywami. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz syty obiadek np. ryż brąziwy + pierś + warzywa/owoc + oliwa z oliwek Bezposrednio po treningu wypij większą porcję gainera, a następnie zjedz posiłek np. rybka + makaron + warzywa Przed snem ser twarogowy z warzywmi.
1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka na noc ;/ W DT do posiłku bezposrednio po posilku bede zamiienie to Carbo na platki owsiane + WPC aby [...]
1. Postram sie zastepowac tego gainera ;/ bede miksował platki owsiane z WPC + oliwa + dodam troche otrebow dla blonnika xD OK. DUZA ILOSC BLONNIKA NIE JEST KONIECZNA W KAZDYM POSILKU, ALE OK PLATKI ZMIKSOWANE+WPC JAK NAJBARDZIEJ. Do przed snem pozostane z tymi 20g Odżywki bialkowej (15gB) + oliwa z oliwek 10g ( niewiem czy niezamalo tego bialka [...]
carbo w takim razie po treningu zbędne. w nt również. gainera weź jak np. wypadnie Tobie posiłek, albo będziesz dłużej czekał na posiłek właśnie. tak, białko możesz dać przed snem. Z samego rana nie trzeba, zwłaszcza jak masz w pierwszym posiłku, a jak nie masz to tam dodaj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy jakies inne owoce owoce ewentualnie moga byc, ale brakuje bialka... mozna zmiksowac np twarog z bananami, lub dac jakas rybke, do tego ciemne pieczywo i orzechow troche posiłek przed treningiem- 200g piersi/wieprzowiny/wolowiny lub ryby z kurczaka na parze badz grilowane, warzywa na parze( fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior [...]